Français · English · Español · العربية

نمط الحياة والوقاية القلبية الوعائية

تكمل هذه الإرشادات العامة الاستشارة والعلاجات الموصوفة ولا تستبدلها. ويجب تكييفها مع العمر والأعراض والأمراض المصاحبة وقدرات المريض. يُفضّل التحسن التدريجي المستدام على التغييرات المفاجئة أو شديدة التقييد.

غذاء مفيد للقلب

اختر نمطاً متوسطياً يشمل خضروات متنوعة بكل وجبة وفاكهة كاملة وبقولاً وحبوباً كاملة وسمكاً ومكسرات غير مملحة وزيوتاً نباتية، خصوصاً زيت الزيتون. يمكن أن يجمع الطبق حصة كبيرة من الخضروات ومصدراً للبروتين وكمية مناسبة من النشويات الكاملة. قلل الأطعمة فائقة التصنيع والمشروبات المحلاة واللحوم المعالجة والمصنعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.

الملح: استهدف أقل من 5 غرامات يومياً ما لم توجد توصية طبية خاصة. تذوق قبل إضافة الملح ولا تضفه تلقائياً. قلل الوجبات الجاهزة والمرق والصلصات والأجبان شديدة الملوحة واللحوم المعالجة والمقرمشات المالحة. تساعد قراءة الملصقات على كشف الملح المخفي. في قصور القلب أو مرض الكلى أو العلاج بالمدرات، تُحدد كميات الملح والسوائل فردياً مع الفريق الطبي.

نشاط بدني منتظم

إذا سمحت الحالة القلبية، استهدف تدريجياً 150 إلى 300 دقيقة أسبوعياً من النشاط المتوسط، مثل 30 دقيقة من المشي السريع خمسة أيام، مع جلستين أسبوعياً لتقوية العضلات بشكل ملائم. قلل الجلوس بالوقوف والمشي بانتظام، وعد إلى النشاط تدريجياً. أوقف الجهد واطلب رأياً طبياً عند ألم الصدر أو الإعياء أو خفقان غير معتاد أو ضيق نفس غير طبيعي.

التدخين والكحول والنوم

الإقلاع الكامل عن التدخين، بما يشمل تجنب التدخين السلبي، من أكثر وسائل خفض الخطر فعالية. تقليل عدد السجائر لا يلغي الخطر؛ ويمكن للدعم الطبي أو اختصاصي الإقلاع المساعدة. لا توجد كمية كحول يُنصح بها لحماية القلب: الأقل أفضل. حافظ على مواعيد نوم منتظمة وتحرَّ انقطاع النفس عند الشخير أو التوقفات التنفسية الملحوظة أو النعاس أو الرجفان الأذيني أو ارتفاع الضغط الذي يصعب ضبطه.

الوزن والضغط والمتابعة

عند زيادة الوزن، قد يحسن خفضه تدريجياً ضغط الدم والسكري وأعراض انقطاع النفس والخطر القلبي الوعائي. إذا طُلب القياس المنزلي للضغط، استخدم كُفّة عضد مناسبة واجلس بهدوء لبضع دقائق واتبع البروتوكول المحدد. تناول العلاج بانتظام ولا توقفه أو تعدله دون رأي طبي.

للمزيد — الاتحاد الفرنسي لأمراض القلب

المصادر التالية باللغة الفرنسية.

هذه معلومات عامة ولا تستبدل توصية شخصية.

حجز موعد عبر Doctolib · الاتصال بالعيادة

تصفّح موقع العيادة

الرئيسية · فريق العيادة · المنشورات العلمية · التواصل · الرسوم والتعويض

الفحوص القلبية · استشارة أمراض القلب · تخطيط القلب الكهربائي · هولتر تخطيط القلب · قياس الضغط المتنقل · تصوير القلب بالموجات فوق الصوتية

أمراض الأوعية والدوبلر · دوبلر الشرايين السباتية · مرض شرايين الأطراف · انقطاع النفس أثناء النوم

التصوير المقطعي والرنين للقلب · تصوير الشرايين التاجية بالقسطرة · اضطرابات نظم القلب · نمط الحياة والوقاية · أدوية القلب والأوعية